[...] sztangi, bo dłonie strasznie mnie piekły, mam mnóstwo zaczerwienień, nie dało się trzymać sztangi w ręku. Ale ostatecznie zrobiłem osiem serii, choć koci grzbiet kilka razy chyba miał miejsce... Dieta: 1. kasza jaglana*, białko, marchew TRENING 2. ryż basmati, pierś 3. ? 4. ? 5. ? * - Dzisiaj śniadanie bez tłuszczu. Dałem za to 120g kaszy, [...]
[...] juz rzeczy niezdrowe :P Ehh duzo by tu pisac o zaletach a mialo byc tylko PODZIĘKOWANIE DLA WAS - zorbiliscie kupe dobrej roboty - przyznam się że odwiedzam to forum kilka razy dziennie - i śledzę wszystkie nowe posty o Thermie, czytam tez o odzywianiu - w koncu wiem na czym polega dieta, jak sobie przypomne swoje glodzenie, ktore nic nie [...]
1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]
[...] piwa. Pól litra piwa wypija w 3 sekundy. 7. Polska kupuje piasek i żwir w Republice Południowej Afryki. 8. Pewien mieszkaniec Warszawy w izbie wytrzeźwień przebywał 335 razy, za każdym razem przynajmniej 8 godzin. Jak wyliczył, jego przymusowy areszt trwał minimum 2.680 godzin (prawie 112 dni). 9. Pewien reprezentant Polski w kulturystyce [...]
[...] (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie rąk z hantlami 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 8. Młotki Wciąż marsze, wciąż dwa razy brzuch, wciąż z uśmiechem na twarzy :)) Wyjdzie w praniu czy kolejność będzie mi pasować, bo na bicie maksów, to nie liczę ;-) Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane [...]
[...] z gumami mega fajne czucie. Martwe tym razem dla odmiany klasyczne, wiadomo ze pracują plecy, prostownik ale i dwójkami mocno pracujemy wiec kilka serii poszło. 200 na 6 razy poszło, w sumie nie pamiętam czy robilem kiedys więcej, chyba 210 x3 kiedys zrobilem ale na samym poczatku treningu wiec chyba nie ma zle. Dalej juz poszło wiecej [...]
Siemka, wczoraj trenowalem nogi. W końcu trochę ciężej niż ostatnie razy. - uginania siedząc 4x20-10 - bulgary 2x12 4010 - ssb squat 4x8 - wyciskanie jednonóż 3x12 - przywodzenie siedząc 2x20 - prostowanie 3x15 + podwójny drop w ostatniej - wykroki chodzone 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na [...]
[...] chociaż na pewno marzy mi się kiedyś nawet jakieś "podwórkowe" ale dla mnie najważniejszy jest trening,gdzie pokonuję swoje słabości i blokady...jest to sto razy przyjemniejsze od jakiejkolwiek redukcji aczkolwiek o wiele bardziej męczące,co miałam okazję pierwszy raz się przekonać Nigdy nie przypuszczałam,że można tak się [...]
[...] ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały [...]
Fajna miska. Akuratna, że się tak wyrażę: prosta, pożywna, gęsta. Po owies sięgnę i ja w najbliższym czasie. U mnie teraz wychodzi (sam z siebie) rozkład B:W:T 1:1:2 Tak pi razy oko. Suplementujesz coś Marcinie?
[...] jakies przedtreningowe + krety -jak kazdy. Aylar, gdzie pisalem, ze mam duzo kasy ? Zreszta dieta nie wynika z siana, raczej z tego ze nie mam ani ochoty robic sobie 5 czy 6 razy dziennie obiadow, ani jesc 5 razy dziennie kurczaka z ryzem... Wiec jest jak jest, jak macie jakies sugestie, to mozna zawsze cos poprawic. Tylko nie tak jak ostatnio, [...]
[...] wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; 10x40 20x30 25x30 [...]
[...] z ogranicznikiem do 40% cw1 wyciskanie lezac jak na zawodach 15 lub 10 powt 2-5A zas wygladaloby tak wyc lezac w koszulce 2pwt drazek podchwytem -podciagasz sie oburacz 6 razy a opuszczasz jednoracz (3 lewa +3prawa) razy naprzemianstronnie, 5 takich serii staraj sie opuszczac 4 sek lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary staly ciezar 5x5 [...]
Mi tam losoś szczególnie ie smakuje ( za taką cene to powinna mi slina cieknać na samą mysl), w sumie jadlem 2 czy 3 razy tylko. Ostatnim razem kupilem gdzies za 3 czy 4 zl 150g chyba, ale nie zwyklego w plastrach tylko rozgniecionego jakiegos
[...] 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Wołowinka wyszła wyśmienicie. Pierwsze kilka razy to albo surowa albo kapeć. Teraz juz wiem jaka ma byc gruba i ile ją smażyć na medium. Węgli max 150g.
[...] rzeczy do 1:30. Sąsiedzi chyba mają nas już dość xd Sobota mało snu , dalsze sprzątanie mieszkania oczywiście w sobotę autobus jezdza raz na 30min więc musialysmy z 5 razy korzystać z rowerów miejskich ale przynajmiej wpadła większa aktywność. No i to wino już musiało wczoraj wpaść bo o 21 to już byłam tak ledwo żywa że ten kieliszek [...]
wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]
[...] już ok, starczyło parę łyków, pierwszy raz miałem czyste BCAA w prochu i na pewno przy tej formie zostanę. Ocena:10/10 Fuel(X)PACK Z-5 Działanie:Fajny suplement, wiele razy stawiał mnie na nogi, by poczuć działanie starczy jedna saszetka. Ocena:10/10 Shaker metalowy Inne:Czasem strzela, ale całkiem ok. Ocena:7/10 Jeszcze raz dziękuję [...]
[...] dłuższy czas. Dziś mając problemy "bowlingowe" jeszcze z palcami czułem, że mój chwyt może nie wytrzymać przy MC. I rzeczywiście w drugiej serii podniosłem dwa razy i polazłem przeprosić haki. Strasznie to niewygodne, ale dzięki nim zrobiłem potężną serię Oto moi pomocnicy: W sobotę coś mi się "spięło" w mięśniu [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
